Konten dari Pengguna
Mindfulness, Cara Ampuh Tetap Fokus di Era Digital
18 Mei 2025 14:02 WIB
·
waktu baca 3 menit
Kiriman Pengguna
Mindfulness, Cara Ampuh Tetap Fokus di Era Digital
Menerapkan sikap mindfulness akan mengubah pengalaman dalam memanfaatkan teknologi digital menjadi jauh lebih menyenangkan. Adelin Aprilia
Tulisan dari Adelin Aprilia tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarTanpa kita sadari sebagian besar waktu kita dihabiskan pada media sosial. Sejak bangun sampai mau tidur lagi seseorang terbiasa memainkan layar handphone nya. Penggunaan teknologi di era digital memang memberikan banyak kemudahan, namun juga tantangan bagi penggunanya. Ketika seseorang terlalu sering terpapar penggunaan medsos dan kesulitan mengontorol penggunaan teknologi digital, tentu akan menjadi kecanduan dan mengurangi fokus.
Kondisi ini juga menyebabkan kita mengalami information overload atau kelebihan informasi, yaitu situasi di mana seseorang terpapar jumlah informasi yang berlebihan sehingga sulit untuk memproses dan menyaring informasi tersebut secara efektif. Banjir informasi yang melebihi kapasitas otak memicu terjadinya cognitive overload atau kelebihan beban kognitif. Ini dapat menyebabkan kita kesulitan dalam mengambil keputusan, menurunnya kemampuan berpikir kritis, serta munculnya stres atau kelelahan mental.
Ruang digital kini telah bertebaran dengan berbagai kemudahan yang ditawarkan. Pesatnya perkembangan teknologi informasi di berbagai bidang tak terlepas dari perannya dalam membuat, menyimpan, menyampaikan, hingga menyebarkan informasi. Menerapkan sikap mindfulness akan mengubah pengalaman dalam memanfaatkan teknologi digital menjadi jauh lebih menyenangkan. Sebelum lebih banyak lagi teknologi yang kita manfaatkan, ada baiknya kita merenungkan manfaat dan pengalaman yang telah kita rasakan dalam menggunakan teknologi.
Pada era digital seseorang kerap kehilangan konsentrasi dan fokus, sehingga Mindfulness dapat membantu kamu untuk meningkatkan konsentrasi dengan mengajarkan cara mengalihkan perhatian kembali ke momen sekarang. Melalui latihan mindfulness, seseorang dapat memperkuat kemampuan untuk fokus pada tugas atau aktivitas yang sedang dilakukan.
Teknik Mindfulness yang dapat dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi
1. Grounding Nafas 3‑3‑6
- Tarik napas 3 detik ‑ tahan 3 detik ‑ hembus 6 detik.
- Hitung perlahan, perhatikan sejuk‑hangat udara di lubang hidung.
2. Body Scan 90‑detik
- Pindai tubuh dari ujung kaki ke kepala.
- Catat titik tegang tanpa mengubah apa‑apa; cukup acknowledge.
3. Labeling Pikiran
- Saat godaan mengecek HP muncul, ucap batin, “keinginan”.
- Menamai ≠ menolak; ini memisahkan Anda dari impuls.
4. 5‑4‑3‑2‑1 Sense Check
- 5 hal yang terlihat, 4 terdengar, 3 terasa, 2 tercium, 1 ter‑rasa di lidah.
- Memindahkan perhatian keluar layar ke realitas inderawi.
5. Intention Setting
- Tutup sesi dengan satu kalimat niat: “Saya memilih hadir utuh bagi diri & orang terdekat.”
Mindfulness bukan pelarian, melainkan cara menata ulang relasi kita dengan teknologi, dari yang mengendalikan menjadi dikendalikan secara sadar. Dengan memperkuat hubungan dengan diri sendiri melalui latihan mindfulness, kita dapat membangun fondasi yang lebih kuat untuk kesejahteraan mental. Meskipun hidup di tengah kebisingan dan tekanan yang ada dalam kehidupan digital.
Mindfulness dapat menjadi solusi untuk membantu menghadapi tekanan, stres, dan gangguan mental yang sering kali mewarnai kehidupan. Memahami pentingnya mindfulness akan membantu kita dalam memperkuat kesejahteraan mental dan siap menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan bermakna
