Ingin Meningkatkan Libido Suami Istri? Begini Caranya
24 Juli 2023 19:10 WIB
·
waktu baca 5 menit
Ingin Meningkatkan Libido Suami Istri? Begini Caranya
Penjelasan soal cara meningkatkan libido suami istri.kumparanMOM
PerbesarLibido alias dorongan seks selalu ada di setiap diri manusia. Meski bersifat alamiah, libido bisa ditingkatkan dengan beberapa cara. Bagi pasangan suami istri, libido menjadi salah satu hal penting bagi kelangsungan rumah tangga lho, Moms.
Dikutip dari Medical News Today, gairah seks atau libido bisa ditekan agar kadarnya meningkat. Ada cara meningkatkan libido baik bagi laki-laki maupun perempuan.
Cara Meningkatkan Libido Pria
Libido pada pria sering dikaitkan dengan kadar testosteron yang secara alami akan menurun seiring bertambahnya usia. Pada pria dengan defisiensi testosteron atau hipogonadisme, terapi penggantian testosteron dapat meningkatkan libido, mengurangi depresi, dan meningkatkan fungsi ereksi.
Ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa makanan atau suplemen tertentu meningkatkan kadar testosteron dan fungsi seksual seseorang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seng, vitamin D dan asam lemak omega-3, mungkin merupakan komponen diet penting untuk testosteron.
Cara Meningkatkan Libido Wanita
Hormon yang berhubungan dengan seks, seperti estrogen dan senyawa mirip estrogen juga bisa mempengaruhi hasrat seksual seseorang. Banyak wanita mengalami penurunan libido dan fungsi seksual saat menopause ketika kadar estrogen turun. Oleh karena itu sebagian perempuan memilih melakukan terapi penggantian estrogen setelah menopause.
Selain itu, kekeringan vagina juga merupakan salah satu gejala menopause. Beberapa orang mengatasinya dengan menggunakan pelumas saat melakukan aktivitas seksual. Pil KB tertentu juga dapat menurunkan libido. Jika Anda menggunakan kontrasepsi hormonal dan merasa mempengaruhi gairah seks, cobalah konsultasi ke dokter untuk mengubah jenis pil atau mengganti jenis KB.
Meski kadar atau intensitas libido bisa ditambah, namun ada kebiasaan yang justru menekan libido. Beberapa di antaranya yakni kecemasan, masalah hubungan, masalah kesehatan, hingga usia.
1. Berhenti merokok
Mengisap rokok dapat berdampak negatif pada sistem kardiovaskular seseorang. Kesehatan jantung yang baik penting untuk fungsi seksual yang baik. Dengan berhenti merokok, dorongan seks seseorang bisa meningkat.
2. Kecemasan
Tingkat kecemasan yang tinggi adalah penghalang umum untuk fungsi seksual dan libido untuk pria dan wanita. Ini mungkin kecemasan karena stres hidup atau kecemasan terkait seks tertentu.
Orang dengan jadwal kerja yang padat, tanggung jawab merawat, atau tekanan hidup lainnya, mungkin merasa lelah. Akibatnya memiliki hasrat seksual yang rendah.
Kecemasan dan stres juga dapat mempersulit seseorang untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi, menghalangi seseorang untuk berhubungan seks. Disfungsi ereksi pada pria muda menunjukkan bahwa depresi dan kecemasan dapat menyebabkan penurunan libido dan peningkatan disfungsi seksual.
Beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengelola kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental, antara lain:
- Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik
- Menyediakan waktu untuk hobi favorit
- Berolahraga secara teratur
- Makan makanan bergizi
- Bekerja untuk memperbaiki hubungan
- Berbicara dengan terapis
3. Masalah kualitas hubungan
Dalam sebuah hubungan, banyak orang mengalami penurunan hasrat dan frekuensi seksual pada titik-titik tertentu. Hal ini dapat terjadi ketika seseorang sudah bersama dalam jangka waktu yang lama.
Berfokus pada peningkatan hubungan dapat meningkatkan gairah seks masing-masing pasangan. Ini mungkin melibatkan:
- Rerencanakan kencan malam
- Berpartisipasi dalam kegiatan bersama di luar kamar tidur
- Mempraktikkan komunikasi terbuka
- Menyisihkan waktu untuk waktu berkualitas satu sama lain
4. Fokus pada foreplay
Memiliki pengalaman seksual yang lebih baik dapat meningkatkan hasrat seseorang untuk berhubungan seks, sehingga meningkatkan libido mereka. Dalam banyak kasus, orang dapat meningkatkan pengalaman seksualnya dengan menghabiskan lebih banyak waktu untuk menyentuh, berciuman, menggunakan mainan seks dan melakukan seks oral. Beberapa orang menyebut tindakan ini sebagai outercourse.
Untuk wanita, foreplay mungkin sangat penting. Menurut penelitian tahun 2017 , hanya sekitar 18% wanita yang mencapai orgasme hanya dari hubungan penetrasi saja, sementara 33,6% melaporkan bahwa stimulasi klitoris diperlukan agar mereka mencapai orgasme.
5. Tidur yang berkualitas
Tidur yang baik dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi seseorang secara keseluruhan. Beberapa penelitian juga menghubungkan kualitas tidur dengan libido.
Sebuah studi skala kecil tahun 2015 terhadap wanita menunjukkan bahwa tidur lebih banyak pada malam sebelumnya meningkatkan hasrat seksual mereka keesokan harinya. Wanita yang melaporkan waktu tidur rata-rata yang lebih lama melaporkan gairah genital yang lebih baik dibandingkan dengan waktu tidur yang lebih pendek.
6. Makan makanan bergizi dan olahraga
Mengonsumsi makanan bergizi juga meningkatkan gairah seks. Sebab, makanan bernutrisi akan memberikan efek yang baik bagi tubuh dan jantung. Sementara, makanan yang cenderung kurang sehat bisa mwnurunkan libido.
Sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular dapat memengaruhi fungsi seksual fisik. Sindrom ovarium polikistik juga dapat memengaruhi kadar hormon, mengganggu libido. Mengonsumsi makanan kaya sayuran, rendah gula dan tinggi protein tanpa lemak dapat membantu mencegah gangguan yang memengaruhi libido.
Sementara itu, olahraga teratur pun dapat membantu libido dalam banyak hal. Sebuah studi tahun 2015 tentang pria yang menjalani terapi kekurangan androgen yang menurunkan kadar testosteron. Studi itu menemukan bahwa olahraga teratur membantu pria mengatasi masalah citra tubuh, libido rendah, dan perubahan hubungan.
Kelebihan berat badan dan mengalami obesitas juga me urunkan dorongan seks. Ini mungkin karena faktor hormonal, seperti konsentrasi testosteron yang rendah.
Mempertahankan berat badan yang sedang dapat meningkatkan gairah seks seseorang, baik secara fisik maupun psikologis. Makan makanan yang sehat dan seimbang serta berolahraga secara teratur dapat membantu mencapai hal ini.
7. Pengobatan atau terapi
Ada sedikit penelitian tentang seberapa efektif pengobatan herbal dalam meningkatkan fungsi seksual pada seseorang. Apalagi, hasrat seksual itu kompleks, dengan komponen psikologis dan fisik. Bahkan ketika seseorang memiliki kondisi fisik yang mempengaruhi libido, seperti diabetes. Meski mengalami penyakit seperti diabeter, memberi rangsangan secara emosional dan psikologis terhadap seks dapat meningkatkan libido dan fungsi seksual.
Terapi adalah strategi yang efektif untuk meningkatkan libido. Konseling individu dapat membantu mengatasi pandangan negatif tentang seks, harga diri, dan penyebab sekunder libido rendah, seperti depresi dan kecemasan.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) juga dapat membantu memperbaiki disfungsi seksual. Uji coba tahun 2018 yang melibatkan 198 wanita menemukan bahwa CBT dapat memainkan peran positif dan efektif dalam meningkatkan hubungan seksual. Selain itu, tinjauan tahun 2021 menyimpulkan bahwa CBT bisa membantu mengobati disfungsi ereksi.