Ini Makanan yang Disarankan Ahli Gizi untuk Atasi Jet Lag Usai Liburan
31 Desember 2021 8:00 WIB
·
waktu baca 2 menit
Ini Makanan yang Disarankan Ahli Gizi untuk Atasi Jet Lag Usai Liburan
Ini yang Makanan yang Disarankan Ahli Gizi untuk Atasi Jet Lag Usai Bepergian.kumparanTRAVEL
PerbesarLiburan tentu bisa membuat kamu sangat kelelahan. Apalagi saat pergi melintasi beberapa zona waktu berbeda sehingga mengganggu tubuh, dan yang paling umum adalah sulitnya mengatur jadwal tidur seperti semula.
Biasanya disebut jet lag, tapi ternyata menurut ahli gizi ada beberapa makanan yang bisa membantu mengurangi masalah tersebut.
Ahli gizi, Serena Poon, mengatakan bahwa harus bisa melihat makanan mana yang dapat membantu meminimalkan efek jet lag dan mana yang harus dihindari.
Melatonin diproduksi secara alami oleh tubuh dan membantu mengatur siklus tidur-bangun. Penelitian menunjukkan itu dapat membantu memperbaiki gejala jet lag.
"Banyak orang beralih ke suplemen melatonin untuk bepergian, tetapi ada juga beberapa makanan yang mengandung melatonin, termasuk ceri," kata Poon, seperti yang dikutip dari Insider.
Ia pun merekomendasikan makan ceri atau minum jus ceri setelah tiba di tempat tujuan untuk membantu menginduksi tidur.
Sebab, udara kering di pesawat dapat membuat penerbangan tidak nyaman secara umum. Bukan hanya itu saja, tetapi dapat memperburuk perasaan grogi.
"Dehidrasi ringan bisa menjadi penyebab besar rasa tidak nyaman saat Anda bepergian," kata Poon.
Minum air bukan satu-satunya cara untuk memastikan cairan cukup di tubuhnya. Banyak buah dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi, dan bisa dijadikan camilan selama perjalanan.
Poon juga menambahkan kalau semangka bisa jadi camilan karena mengandung 92 persen air, kandungan tersebut bisa membantu melawan rasa lelah dan meningkatkan fokus.
Bukan hanya semangka, ternyata timun yang mengandung banyak antioksidan dapat mengurangi peradangan. Timun bisa mengurangi atau menghindari dari dehidrasi selama atau setelah penerbangan.
"Memakan makanan yang tinggi magnesium dan potasium dapat membantu Anda menghindari malaise yang menyertai dehidrasi ringan," kata Poon.
Elektrolit bisa didapatkan melalui pola makan yang bervariasi dari makanan sehat, seperti sayuran dan buah-buahan. Pisang, alpukat, dan bayam kaya akan potasium, sedangkan kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan magnesium.
Buah jeruk adalah sumber vitamin C bagus, yang dapat mendukung kejernihan mental. Ini dapat membantu ketika berada di zona waktu baru, sehingga bisa lebih fokus.
"Memiliki konsentrasi vitamin C yang tinggi berkorelasi dengan peningkatan fungsi kognitif seperti perhatian, fokus, dan pengambilan keputusan," kata Poon.