10 Manfaat Menjaga Postur Tubuh, Cegah Cedera hingga Tingkatkan Kesehatan Otak
9 Agustus 2022 13:17 WIB
·
waktu baca 4 menit
10 Manfaat Menjaga Postur Tubuh, Cegah Cedera hingga Tingkatkan Kesehatan Otak
Menjaga postur tubuh tak cuma baik untuk penampilan dan bentuk tubuh. Tapi ternyata ada beragam manfaat menjaga postur tubuh yang bisa didapatkan kalau kita melakukannya dengan tepat. kumparanWOMAN
PerbesarLadies, ada yang masih menjalani rutinitas work from home (WFH)? Tak bisa dipungkiri bekerja dari rumah dengan seharian berada di depan layar menjadi penyebab nyeri leher dan punggung.
Selain karena otot yang tegang, rasa sakit itu juga disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, lho, Ladies. Berdasarkan studi yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health pada 2021, keluhan mengenai nyeri punggung melonjak hingga 84 persen di Twitter. Lebih tepatnya, angka tersebut meningkat pada November 2020 dan ini lebih tinggi dibanding November 2019.
Nah, agar terhindar dan terbebas dari keluhan rasa sakit yang sama, kamu bisa mulai dengan memperbaiki postur tubuh sehari-hari. Dikutip dari Healthline, postur tubuh yang baik adalah keselarasan yang tepat dari tubuh saat berdiri atau duduk, hal tersebut dilihat dari kondisi tulang belakang yang netral.
Untuk menjaga postur tubuh yang baik bisa dengan aktif bergerak, memperhatikan postur tubuh saat kegiatan sehari-hari, olahraga ringan, hingga menjaga keseimbangan berat badan. Selain itu, pastikan posisi duduk kamu ketika bekerja berada pada ketinggian yang nyaman.
Lalu mengapa urusan postur tubuh ini penting? Sebab menurut para ahli, melatih postur tubuh ternyata memiliki banyak manfaat. Beberapa di antaranya bisa mencegah sakit kronis hingga meningkatkan kesehatan otak. Untuk tahu lebih lengkap tentang manfaat menjaga postur tubuh, kumparanWOMAN telah merangkumnya berikut ini.
1. Membantu otot berfungsi dengan baik
Postur yang baik dapat membuat otot dan seluruh tubuh berfungsi secara optimal. Ketika kamu memiliki postur yang sejajar, otot-otot dapat bergerak secara teratur. Postur yang baik ini akan menjadi pondasi untuk membangun kekuatan otot hingga mobilitas dalam keseharian.
2. Mencegah sakit pada otot dada dan pinggul
Terlalu lama duduk dengan posisi yang tidak tepat bisa membuat tubuh kita jadi bungkuk. Kondisi ini, menurut Oluseun Olufade, MD, Dokter spesialis tulang belakang asal Georgia, Amerika Serikat, membuat otot-otot di bagian belakang tubuh meregang. Jika dibiarkan terus, otot bisa jadi melemah karena otot akan ditarik ke posisi abnormal.
Hal demikian akan menyebabkan rasa sakit yang parah pada otot dada dan pinggul. Otot akan memendek dan mengencang secara tidak wajar karena tetap dalam posisi duduk yang lama.
Menurutnya, cara terbaik untuk melawan nyeri tulang belakang saat WFH adalah dengan duduk tegak. Dengan begitu, otot akan berada pada posisi optimal untuk menopang tulang belakang dan kepala tanpa terasa sakit, Ladies.
3. Melancarkan sirkulasi darah
Dikutip dari laman Byrdie, salah satu cara untuk mengoptimalkan aliran darah adalah dengan duduk tegak, kata Petersen, seorang ahli terapi asal California. "Postur yang baik akan memberikan sirkulasi yang mudah ke semua jaringan dan organ, hal tersebut memungkinkan nutrisi dikirim secara efisien," ungkapnya.
4. Meningkatkan kapasitas paru-paru
Ladies, saat kamu membungkuk, paru-paru tidak selalu memiliki ruang untuk mengembang sepenuhnya, kata Olufade. Ini bisa menyebabkan pernapasan kita tidak teratur.
Tapi saat duduk tegak, paru-paru bisa mengembang sempurna. Sehingga aliran oksigen yang masuk ke dalam paru-paru lebih lancar. Di samping itu, postur tubuh yang baik juga dapat membantu meningkatkan relaksasi.
5. Meningkatkan energi
Postur tubuh yang membungkuk bisa mengurangi jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh, lho, Ladies. Kondisi kurangnya jumlah oksigen ini menyebabkan kamu jadi mudah lelah. Sebaliknya, postur yang tegak saat berdiri maupun duduk dapat meningkatkan energi karena oksigen terpenuhi dengan cukup.
6. Meningkatkan kesehatan otak
Aliran darah yang lancar akan menyalurkan nutrisi ke seluruh tubuh. Upaya tersebut didukung pula oleh postur tubuh yang sempurna. Jika nutrisi mengalir dengan lancar, maka akan memberikan hasil yang bagus untuk otak. Hal tersebut dapat membantu kamu berpikir jernih, meningkatkan suasana hati, dan mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.
7. Mendorong fungsi organ
Para ahli sepakat bahwa otak berkomunikasi dengan semua organ melalui sistem saraf. Postur tubuh yang baik memungkinkan komunikasi yang kuat dan seimbang, sehingga mengarah ke fungsi organ yang lebih baik.
8. Mencegah nyeri tulang belakang
Postur tubuh yang bungkuk akan menyebabkan kelengkungan tulang belakang. Sebaiknya, melatih postur yang baik dapat membantu menjaga otot-otot di sekitar tulang belakang menjadi kuat dan fleksibel. Ini dapat mengurangi risiko rasa sakit di kemudian hari.
9. Mencegah cedera
Cedera di bagian tubuh seperti bahu hingga siku juga jadi beberapa dampak dari postur tubuh yang buruk. Untungnya, meluruskan tubuh bisa membantu permasalahan tersebut. Postur yang baik dapat mengurangi tekanan pada pergelangan tangan, siku, dan bahu.
10. Menjaga sendi
Bergantung pada aktivitasnya, postur tubuh yang buruk dapat memberi tekanan yang tidak perlu pada persendian. Di sisi lain, postur tubuh yang baik dapat menjaga persendian tetap sejajar dan mengurangi risiko tekanan berlebih pada sendi-sendi.
Nah, Ladies, mengutip Healthline, ada beberapa gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk membantu menjaga postur tubuh tetap baik. Beberapa di antaranya adalah plank, yoga childpose, gerakan forward fold, hingga chest opener dan masih banyak lagi.