5 Alat Gym untuk Menurunkan Berat Badan, Mudah Digunakan Tapi Hasil Maksimal
16 Mei 2025 18:00 WIB
·
waktu baca 3 menit
5 Alat Gym untuk Menurunkan Berat Badan, Mudah Digunakan Tapi Hasil Maksimal
Ada banyak alat gym untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu manfaatkan. Simak rekomendasi dari sejumlah pakar dalam artikel ini.kumparanWOMAN
PerbesarSaat ingin menurunkan berat badan secara sehat, sebaiknya jangan hanya mengandalkan diet atau defisit kalori. Para ahli menyarankan untuk diimbangi dengan olahraga agar bisa mencapai berat badan yang ideal lebih cepat.
Dikutip dari Mayo Clinic, dr. Donald Hensrud yang memimpin Program Hidup Sehat Mayo Clinic menjelaskan bahwa olahraga tidak hanya membuat berat badan berkurang, tapi juga menjaga agar bentuk tubuhmu tetap ideal.
Olahraga bisa kamu lakukan secara mandiri di rumah. Tapi jika ingin hasil yang lebih signifikan, sebaiknya lakukan di tempat gym. Sebab ada banyak alat gym untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu manfaatkan. Apa saja?
Alat Gym untuk Menurunkan Berat Badan
Dalam laman Eat This, NOt That!, sejumlah profesional atau pakar di bidang olahraga mengungkapkan beberapa alat gym yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Simak rekomendasinya dalam artikel ini:
1. Stair Climber
Mike Bohl, MD, MPH, ALM menjelaskan bahwa salah satu cara terbaik untuk memaksimalkan jumlah kalori yang dibakar adalah dengan latihan kardio. Nah, alat latihan kardio yang ia sarankan adalah stair climber atau alat panjat tangga.
Stair climber tidak hanya bermanfaat untuk kardiovaskular, tetapi juga melatih otot-otot besar di paha, betis, dan bokong. Jadi, lemak di area tersebut bisa berkurang secara signifikan.
2. Cable Crossover
Selain alat kardio, dr. Bohl juga menyarankan untuk memanfaatkan mesin cable crossover. Ia mengatakan, "Ini adalah alat serbaguna yang dapat kamu gunakan untuk melakukan hampir semua jenis latihan.”
Cable crossover memiliki tali yang bisa kamu tarik untuk melatih otot dada. Jika kamu ingin fokus menambah kekuatan otot, tingkatkan beban alat lalu tarik kabelnya.
Sedangkan untuk melatih daya tahan otot, kurangi berat pada alat tapi tarik kabelnya berkali-kali. Kedua model latihan itu dapat membakar kalori secara maksimal.
3. Rowing Machine
Rowing machine atau mesin kayuh termasuk alat kardio yang bisa membakar kalori. Victoria Brady, seorang trainer di gym menjelaskan bahwa untuk membakar kalori, sebaiknya kayuh alat hingga 900-1000 meter setiap 5 menit.
"Kamu bisa mengayuh dengan intensitas tinggi dan rendah secara bergantian untuk meningkatkan upaya penurunan berat badan, atau mengayuh dengan lambat dan lama untuk memaksimalkan pembakaran lemak," jelas Brady.
4. Treadmill
Brady juga mengatakan bahwa treadmill sangat bisa membantu program penurunan berat badan. Cara tercepat untuk membakar lemak menggunakan treadmill adalah dengan melakukan latihan intensitas tinggi atau berlari. Tapi jika kamu ingin berjalan, sebaiknya setting treadmill ke mode menanjak.
5. Elliptical
Elliptical adalah alat yang menggabungkan fungsi treadmill dan stair climber. Brady mengatakan bahwa alat ini sangat bagus untuk melatih tubuh bagian bawah dan atas secara bersamaan.
Tak hanya itu, elliptical bisa meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan detak jantung. Kelebihan lainnya, alat ini juga mengurangi tekanan pada sendi.