Sering Alami Kram saat Menstruasi? Coba Atasi dengan 3 Posisi Tidur Ini
25 September 2022 15:59 WIB
·
waktu baca 3 menit
Sering Alami Kram saat Menstruasi? Coba Atasi dengan 3 Posisi Tidur Ini
Kram perut saat menstruasi sering dialami para perempuan. Ternyata bisa diatasi dengan mencoba beberapa posisi tidur berikut ini, lho.kumparanWOMAN
PerbesarKram perut rentan dialami perempuan saat menstruasi. Hal ini disebabkan oleh fluktuasi hormon dalam tubuh. Dikutip Mayo Clinic, selama periode menstruasi, rahim berkontraksi dipicu oleh zat mirip hormon yang dikenal dengan sebutan prostaglandin.
Zat ini memicu rasa sakit dan nyeri perut saat menstruasi. Tingkat prostaglandin yang lebih tinggi dikaitkan dengan kram menstruasi yang lebih parah.
Kram perut mungkin sering dianggap remeh. Padahal ini merupakan kondisi yang bisa mengganggu aktivitas dan produktivitas. Namun, di samping itu sudah ada banyak cara untuk mengurangi rasa nyeri perut saat menstruasi, mulai dari kompres air hangat, konsumsi minuman herbal, olahraga, hingga posisi tidur yang tepat saat menstruasi.
Ya, tidur adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Namun, kamu harus menemukan posisi tidur yang tepat untuk mengurangi rasa sakit menstruasi.
Jika kamu sering mengalami kram perut, ini beberapa rekomendasi posisi tidur yang nyaman dan mudah dilakukan untuk mencegah timbulnya kram menstruasi. Penasaran? Simak selengkapnya di sini, ya.
1. Tidur dalam posisi janin (fetal position)
Salah satu posisi tidur yang direkomendasikan untuk mengurangi kram perut karena menstruasi adalah fetal position atau posisi janin yang membuat badan meringkuk. Posisi ini digambarkan dengan berbaring miring dan mengangkat lutut ke dekat dada. Posisi ini mirip dengan janin saat masih di dalam kandungan.
Dikutip Health Shots, ketika kamu tidur dengan posisi ini, otot-otot di sekitar daerah perut menjadi rileks. Hal ini penting untuk meringankan rasa kram perut dan bisa meminimalisir kebocoran.
2. Tidur dengan bantal di bawah lutut
Sama seperti sebelumnya, posisi tidur dengan bantal di bawah lutut juga bisa meringankan rasa kram perut akibat menstruasi. Pasalnya posisi ini dapat membuat otot-otot di sekitar perut menjadi lebih rileks dan bisa melancarkan peredaran darah.
Caranya mudah, kamu cukup mengambil bantal yang tidak terlalu tinggi. Kemudian kamu berbaring telentang dan letakkan bantal ini di bawah lutut. Jangan lupa untuk pastikan kaki dalam posisi lurus karena nantinya akan mempengaruhi aliran darah secara keseluruhan.
Kamu juga bisa menggunakan gulungan handuk dan menyimpannya di bawah lutut. Dalam beberapa menit, kamu akan merasakan otot-otot rileks dan perut jadi lebih terasa nyaman.
3. Tidur dalam posisi yoga (child position)
Mungkin kamu bertanya-tanya siapa yang tidur dalam posisi yoga. Kenyataannya ada beberapa orang yang suka melakukan tidur dengan posisi yoga, terutama saat mengalami kram menstruasi.
Tidak hanya kram, posisi ini juga bisa meredakan rasa sakit kepala saat menstruasi. Mengutip health shots, posisi ini dikenal bisa merilekskan tubuh dan pikiran. Kamu hanya perlu membungkukkan badan dalam posisi duduk. Kemudian letakkan tangan di atas kepala dan buat tubuhmu rileks. Posisi ini bisa membuat rasa sakit menstruasi akan berkurang karena otot-otot sudah tidak lagi tegang.