Penyebab Kaki Pegal saat Hamil, Begini Cara Mengatasinya

Kaki pegal saat hamil adalah kondisi umum yang dialami oleh sebagian besar perempuan hamil.

Selasa, 27 Feb 202409:35:00

Kaki pegal saat hamil adalah kondisi umum yang dialami oleh sebagian besar perempuan hamil.

Penyebab Kaki Pegal saat Hamil, Begini Cara Mengatasinya

Kaki pegal saat hamil adalah kondisi umum yang dialami oleh sebagian besar perempuan hamil.

Kondisi ini biasanya terjadi terutama pada trimester ketiga kehamilan, meskipun beberapa wanita mungkin mengalaminya lebih awal. Beberapa faktor dapat menyebabkan kaki pegal selama kehamilan.

Salah satu faktor utama adalah peningkatan berat badan selama kehamilan yang memberikan tekanan tambahan kaki bawah.

Perubahan hormonal juga dapat memengaruhi otot dan sendi, menyebabkan kaki terasa pegal dan lelah.

Selain itu, peningkatan volume darah dan tekanan rahim yang bertambah seiring pertumbuhan janin juga dapat memengaruhi sirkulasi darah, memicu rasa pegal dan kelelahan di kaki.

Berikut beberapa penyebab kaki pegal saat hamil dan cara mengatasinya: 

Kekurangan Vitamin B

Kekurangan vitamin B pada ibu hamil dapat disebabkan oleh kurangnya asupan makanan yang mengandung vitamin B, mual parah yang menyebabkan muntah yang berlebihan, atau kondisi medis tertentu.

Dampak kekurangan vitamin B pada kesehatan kaki dapat menyebabkan neuropati perifer yang menyebabkan kesemutan, mati rasa, atau nyeri pada kaki.

Makanan yang mengandung vitamin B termasuk daging, telur, susu, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Selama kehamilan, ibu hamil disarankan untuk meningkatkan asupan makanan yang kaya akan vitamin B seperti alpukat, pisang, ikan, dan susu untuk menjaga kesehatan kaki dan menunjang perkembangan janin.

Gejala Osteoarthritis

Gejala osteoarthritis yang sering muncul pada wanita lanjut usia biasanya meliputi nyeri dan kaku pada sendi, terutama pada sendi lutut, pinggul, dan tangan. Faktor kondisi tertentu yang dapat meningkatkan risiko osteoarthritis pada ibu hamil termasuk obesitas, cedera sendi, atau keturunan.

Selama kehamilan, perubahan hormon juga dapat memengaruhi kondisi sendi dan tulang, sehingga meningkatkan risiko osteoarthritis.

Menurunnya kadar kalsium dalam tulang dapat berdampak buruk pada sendi tubuh. Kalsium sangat penting untuk kekuatan tulang dan pertahanan sendi. Ketika kadar kalsium menurun, tulang menjadi rapuh dan mudah patah, sehingga menyebabkan tekanan ekstra pada sendi.

Hal ini dapat merusak persendian, misalnya dengan menyebabkan tulang rubuh atau pergeseran sendi yang tidak normal.

Usia kehamilan

Penyebab kaki pegal karena usia kehamilan adalah karena perubahan hormonal dan peningkatan berat badan yang dialami oleh wanita hamil.

Pada trimester kedua dan ketiga kehamilan, tubuh mengalami peningkatan volume darah dan tekanan pada pembuluh darah, terutama pada daerah kaki.

Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki dan membuatnya terasa pegal.

Selain itu, pertumbuhan janin yang semakin besar juga memberikan tekanan tambahan pada kaki dan panggul, sehingga membuat kaki terasa pegal dan lelah.

Posisi tubuh yang terus-menerus berubah juga dapat memengaruhi rasa pegal pada kaki, terutama jika wanita hamil menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk atau berdiri.

Perubahan berat badan yang signifikan juga dapat memengaruhi beban pada kaki dan membuatnya terasa pegal. 

Kekurangan Kalsium

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan kaki linu karena tubuh ibu hamil membutuhkan lebih banyak kalsium untuk mendukung pertumbuhan janin.

Kehamilan tua juga dapat menyebabkan kaki pegal dan linu karena adanya tekanan tambahan pada kaki dan kaki yang membengkak.

Kurangnya nutrisi neurotropik juga dapat memengaruhi saraf-saraf pada kaki dan menyebabkan kaki terasa linu.

Untuk mengatasi masalah kaki linu pada ibu hamil, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan nutrisi neurotropik, seperti sayuran hijau, susu, dan sereal yang diperkaya.

Ibu hamil juga disarankan untuk tetap aktif secara fisik dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berenang untuk meningkatkan sirkulasi darah. 

Selain itu, mengenakan alas kaki yang nyaman, menghindari duduk atau berdiri terlalu lama, dan memastikan untuk minum cukup air juga dapat membantu mengurangi kaki linu. 

merdeka.com

Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil

Pegal-pegal adalah gejala umum yang sering dialami oleh ibu hamil. Berikut beberapa cara mengatasi kaki pegal saat hamil, antara lain:

Mandi Air Hangat

Selama masa kehamilan, mandi air hangat dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi rasa pegal di tubuh. Caranya dengan mencampurkan garam Epsom atau minyak esensial ke dalam air hangat, lalu gunakan untuk mandi atau mengompres bagian-bagian tubuh yang terasa pegal.

Suhu air hangat yang digunakan harus tepat, agar tidak terlalu panas dan memungkinkan untuk menambah rasa rileks selama masa kehamilan.

Garam Epsom memiliki kandungan magnesium yang dapat membantu meredakan nyeri otot dan sendi, sementara minyak esensial dapat memberikan efek aromaterapi yang menenangkan.

Namun, sangat penting untuk memperhatikan suhu air agar tidak terlalu panas, karena ini dapat mengganggu kesehatan janin. Mandi air hangat dengan tambahan garam Epsom atau minyak esensial dapat membantu mengurangi rasa pegal di tubuh selama masa kehamilan, namun perlu diingat untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba metode ini.

Pijat Kehamilan

Pijat kehamilan memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil, termasuk mengurangi stres, mengurangi nyeri punggung, meningkatkan tidur dan relaksasi, serta meningkatkan peredaran darah.

Untuk trimester awal kehamilan, pijat kehamilan dapat membantu mengurangi mual dan muntah yang sering dialami oleh wanita hamil.

Untuk melakukan pijat kehamilan yang aman, pastikan untuk menggunakan teknik pijat yang lembut dan hindari pijatan yang terlalu kuat. Selalu gunakan bantuan bantal atau bantal hamil untuk mendukung tubuh ibu hamil saat melakukan pijat.

Pastikan juga untuk meminta izin dari dokter sebelum melakukan pijat kehamilan, terutama jika ada kondisi medis tertentu yang perlu diperhatikan.

Gunakan Penyangga Perut Khusus Ibu Hamil

Penyangga perut khusus ibu hamil sangat penting untuk mengurangi beban dari perut yang semakin besar dan juga dapat membantu mengurangi rasa pegal yang dirasakan. Penyangga tersebut harus mampu menahan beban yang berpusat di perut, mulai dari punggung hingga area bawah panggul.

Pemilihan penyangga perut yang nyaman dan sesuai dengan kondisi ibu hamil sangat diperlukan untuk menjaga kenyamanan dan kesehatan selama kehamilan.

Dengan menggunakan penyangga perut khusus ibu hamil, beban yang biasanya dirasakan di bagian perut dapat didistribusikan dengan lebih merata, sehingga dapat mengurangi tekanan pada punggung dan area panggul. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa pegal yang seringkali dirasakan oleh ibu hamil.

Penting untuk memilih penyangga perut yang sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan ibu hamil, agar dapat memberikan dukungan yang optimal tanpa menimbulkan ketidaknyamanan. 

Lakukan Olahraga Ringan

Saat hamil, penting untuk tetap aktif dan sehat dengan melakukan olahraga ringan. Berbagai aktivitas seperti berjalan kaki, berenang atau yoga dapat membantu mengurangi pegal-pegal yang sering dirasakan selama kehamilan.

Namun, tetaplah memperhatikan batas kemampuan tubuh dan jangan memaksakan diri jika terlalu lelah.