6 Kebiasaan Sederhana Bisa Mencegah Kanker, Mudah Dilakukan

Ada sejumlah kebiasaan sehat yang dapat membantu mencegah munculnya berbagai jenis kanker yang berbahaya.

Sering kali, banyak orang tidak menyadari bahwa tubuh mereka berisiko tinggi terhadap penyakit serius, termasuk kanker. Kanker adalah kondisi yang muncul akibat pertumbuhan sel-sel tubuh yang tidak normal dan tidak terkontrol. Penyakit ini dapat muncul di berbagai bagian tubuh dan disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk gaya hidup yang tidak sehat. Pola makan yang buruk, kebiasaan merokok, kurangnya aktivitas fisik, serta faktor genetik sering kali menjadi penyebab utama kanker. Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala agar kanker dapat dideteksi lebih awal dan langkah pencegahan yang tepat dapat diambil. Terdapat beberapa kebiasaan yang dapat membantu menurunkan risiko terkena kanker. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari, seperti yang dilansir dari Mayo Clinic.

1. Hindari Rokok

Merokok merupakan salah satu penyebab utama dari berbagai jenis kanker, terutama kanker paru-paru. Selain itu, kebiasaan merokok juga dapat meningkatkan risiko kanker di area mulut, tenggorokan, pita suara, kandung kemih, serta ginjal. Bahkan, mereka yang tidak merokok pun dapat menghadapi risiko kanker jika sering terpapar asap rokok atau menjadi perokok pasif. Di samping itu, mengunyah tembakau juga dapat meningkatkan risiko kanker mulut, tenggorokan, bahkan pankreas. Oleh karena itu, cara paling efektif untuk melindungi diri dari kanker adalah dengan berhenti merokok dan menjauhi paparan asap rokok. Sebagai alternatif, Anda bisa mengganti kebiasaan ini dengan aktivitas yang lebih sehat, seperti berolahraga atau mengonsumsi makanan yang bergizi.

Makanlah Makanan Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi tidak hanya berperan dalam pencegahan kanker, tetapi juga berkontribusi untuk mengurangi berbagai risiko penyakit dalam tubuh. Dengan memilih makanan sehat, Anda dapat melindungi diri dari berbagai penyakit, termasuk kanker. Mulailah dengan mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Penting untuk menghindari makanan yang mengandung kalori tinggi, lemak berlebih, dan gula tambahan. Selain itu, batasi konsumsi daging merah serta produk daging olahan yang kaya akan lemak jenuh dan trans. Selain itu, sebaiknya kurangi kebiasaan mengonsumsi alkohol, karena dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, kanker usus besar, dan kanker paru-paru. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menerapkan pola makan mediterania yang lebih menekankan pada konsumsi makanan nabati dengan lemak sehat.

Pertahankan Berat Badan

Untuk menjaga kesehatan tubuh, penting bagi Anda untuk mempertahankan berat badan dalam rentang ideal. Memiliki berat badan yang sesuai tidak hanya membantu menjaga penampilan fisik, tetapi juga berperan dalam mengurangi risiko berbagai penyakit. Menurut penelitian, berat badan yang ideal dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, pankreas, hati, usus besar, dan ginjal. Oleh karena itu, menjaga berat badan sangatlah penting.

Untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal, melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah hal yang esensial. Aktivitas fisik berfungsi untuk mengontrol berat badan Anda. Agar hasil yang diperoleh maksimal, disarankan untuk melakukan aktivitas aerobik selama 150 menit dalam seminggu atau 75 menit untuk aktivitas aerobik yang lebih intens. Anda juga dapat mengkombinasikan kedua jenis aktivitas ini untuk mencapai berat badan yang diinginkan.

Cegah Paparan Berlebihan Terhadap Sinar Matahari

Kanker kulit merupakan salah satu jenis kanker yang dapat terjadi akibat paparan sinar matahari yang berlebihan. Meskipun demikian, kanker ini tergolong dalam jenis kanker yang relatif mudah untuk dicegah. Salah satu langkah pencegahan yang bisa Anda lakukan adalah dengan membatasi eksposur terhadap sinar matahari, terutama pada rentang waktu antara pukul 10 pagi hingga 4 sore. Selain itu, Anda juga disarankan untuk menghindari paparan sinar matahari secara langsung dengan mencari tempat yang teduh, serta mengenakan kacamata atau topi untuk melindungi diri dari sinar matahari yang menyengat.

Hal terpenting yang perlu diperhatikan adalah penggunaan tabir surya, yang berfungsi untuk melindungi kulit dari dampak buruk sinar matahari. Dengan menggunakan produk ini, Anda dapat menjaga kesehatan kulit dan mencegah terjadinya kanker kulit yang berisiko menyerang. Ingatlah bahwa perawatan dan pencegahan yang baik dapat membantu Anda terhindar dari masalah kesehatan yang serius di masa depan. Oleh karena itu, sangat penting untuk selalu melindungi diri dari paparan sinar matahari yang berlebihan.

Vaksinasi

Risiko terkena penyakit kanker dapat diminimalisir melalui vaksinasi. Vaksinasi berfungsi sebagai perlindungan terhadap infeksi virus tertentu, seperti vaksin hepatitis B yang dikenal sebagai salah satu penyebab kanker hati. Infeksi hepatitis dapat terjadi akibat hubungan seksual dengan orang yang terinfeksi, baik oleh Anda maupun pasangan. Selain itu, hepatitis juga bisa ditularkan melalui penggunaan jarum suntik untuk obat-obatan terlarang atau tindik yang tidak steril, serta kontak langsung dengan darah atau cairan tubuh yang terinfeksi.

Di samping itu, vaksinasi untuk human papillomavirus (HPV) juga penting, mengingat virus ini dapat ditularkan melalui hubungan seksual. HPV berpotensi menyebabkan kanker serviks dan jenis kanker genital lainnya. Oleh karena itu, vaksinasi HPV sangat dianjurkan untuk anak-anak berusia 9 tahun dan remaja dewasa guna melindungi mereka dari risiko penularan virus ini. Dengan langkah pencegahan yang tepat melalui vaksinasi, kita dapat menjaga kesehatan dan mengurangi risiko terkena kanker di masa depan.

Pemeriksaan Secara Berkala

Untuk mencegah penyakit kanker, salah satu langkah yang bisa Anda ambil adalah dengan melakukan pemeriksaan mandiri secara rutin. Anda bisa memeriksa berbagai jenis kanker, seperti kanker kulit, kanker usus besar, kanker leher rahim, dan kanker payudara. Dengan melakukan pemeriksaan tersebut, Anda akan lebih memahami kondisi kesehatan tubuh Anda, yang memungkinkan Anda untuk memperbaiki upaya pencegahan dan pengobatan kanker di masa depan. Selain itu, tindakan ini juga dapat mengurangi risiko kanker berkembang secara agresif. Jika hasil pemeriksaan menunjukkan adanya kanker, Anda bisa berkonsultasi mengenai metode pengobatan dan cara penanganan penyakit ini.