Bolehkah Ibu Menyusui Minum Es dan Makan Pedas? Simak Penjelasannya

Penjelasan mengenai minuman es apakah boleh dikonsumsi ibu menyusui atau tidak?

Senin, 22 Jul 202411:06:00

Bolehkah Ibu Menyusui Minum Es dan Makan Pedas? Simak Penjelasannya

Bolehkah ibu menyusui minum es atau mengonsumsi makanan pedas kerap kali jadi perdebatan banyak orang.

Ibu menyusui memang dianjurkan untuk berhati-hati dalam memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.

Hal ini tentu bertujuan mendukung kualitas dan kuantitas ASI yang diproduksi. Tak heran, banyak busui yang cukup selektif memfilter makanan kesehariannya.

Lalu, bagaimana dengan ibu menyusui yang mengonsumsi air es dan makanan pedas? Simak ulasannya dilansir dari berbagai sumber, Senin (22/7/2024):

Bolehkah Ibu Menyusui Minum Es?

Banyak orang yang beranggapan bahwa ibu menyusui yang minum es dapat menyebabkan bayi mengalami pilek dan flu.

Karena anggapan tersebut, para orang tua zaman dulu sering melarang ibu yang baru melahirkan untuk tidak mengonsumsi minuman es selama menyusui.

Melansir dari laman Alodokter, larangan mengonsumsi minuman es bagi ibu menyusui adalah mitos belaka yang tidak terbukti kebenarannya. 

Ketika masuk ke dalam tubuh, suhu air es akan disesuaikan dengan suhu tubuh.

Di dalam lambung, air es juga akan dihangatkan oleh proses pencernaan, sehingga tidak akan ada pengaruhnya dengan ASI maupun kesehatan ibu menyusui.

Dengan penjelasan tersebut, anggapan jika ibu menyusui yang mengonsumsi es dapat mengakibatkan bayinya mengalami batuk pilek adalah keliru.

Bayi yang mengalami flu dan pilek umumnya tidak disebabkan oleh air es yang diminum oleh ibunya, tetapi paparan virus influenza.

Tips Aman Minum Air Es pada Ibu Hamil

• Sebaiknya buat es sendiri di rumah dengan bahan dan air yang bersih.
• Hindari membeli es atau minuman di tempat yang tidak terjamin kualitas dan kebersihannya.
• Kreasikan minuman es menjadi pilihan yang sehat, misalnya air kelapa murni, jus segar, atau smoothies.
• Batasi kandungan gula pada minuman yang akan dikonsumsi.

Tidak selalu air putih, kebutuhan cairan juga bisa diperoleh dari air kelapa.

Malahan, minum air kelapa secara rutin dapat terhindar dari risiko dehidrasi.

Tidak hanya dapat mencukupi kebutuhan cairan harian, air kelapa juga mengandung natrium yang berguna sebagai elektrolit.

Bolehkah Ibu Menyusui Makan Pedas?

Selanjutnya, apakah ibu menyusui diperbolehkan mengonsumsi makanan pedas?

Jawabannya, hal tersebut diperbolehkan selama dikonsumsi dalam porsi sedang ataupun tidak berlebihan.

Dengan porsi yang tidak berlebihan tentunya tidak menimbulkan dampak pada kesehatan bayi itu sendiri.

Dilansir dari laman Healthline, ibu menyusui bisa mengonsumi makanan pedas yang disukai.

Belum ada bukti yang menunjukkan kalau makanan pedas harus dihindari ibu menyusui agar tidak membahayakan bayi.

Pilihlah makanan yang membuat ibu nyaman selama menyusui.

Selain itu, konsumsi juga menu makanan sehat dan bergizi tinggi agar asupan gizi harian bayi tercukupi.

Makanan Dianjurkan untuk Ibu Menyusui

1. Nasi

Setelah melahirkan, ibu sebaiknya tidak terburu-buru melakukan diet untuk menurunkan berat badan.

Misalnya, dengan tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali, sebab nutrisi tersebut penting untuk menambah energi bagi tubuh.

Sumber karbohidrat melimpah terdapat di nasi, baik nasi putih atau nasi merah. 

2. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak kaya akan protein, vitamin B12, dan zat besi yang diketahui penting bagi ibu menyusui dan bayi.

Zat besi mampu mencegah anemia pada ibu menyusui, sedangkan vitamin B12 dan protein baik untuk medukung pertumbuhan otot, tulang, dan saraf bayi.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, kaya akan kandungan nutrisi yang baik untuk bayi dan ibu menyusui.

 Nutrisi yang yang terkandung di dalam sayuran hijau, meliputi kalsium, vitamin A, dan vitamin C.

Kalsium baik untuk mendukung pertumbuhan tulang bayi, sedangkan vitamin A dan vitamin C berperan sebagai antioksidan yang dapat meningkatkan imunitas tubuh.

Selain itu, sayuran hijau juga memiliki zat fitoestrogen yang bisa meningkatkan produksi ASI.

4. Telur

Sebagai salah satu sumber protein tinggi, telur menjadi pilihan mudah untuk dikonsumsi selama masa menyusui.

Tak hanya itu, telur juga kaya akan omega-3, salah satu asam lemak esensial yang bermanfaat untuk memperkaya nutrisi dalam ASI.

5. Susu

Susu merupakan salah satu sumber kalsium dan protein yang baik untuk dikonsumsi ibu menyusui.

Jika tidak suka susu, bisa coba mengonsumsi yoghurt yang juga kaya akan kandungan kalsium dan protein.

6. Kurma

Kurma merupakan salah satu camilan manis yang dipercaya dapat memicu peningkatan hormon prolaktin, yaitu hormon untuk mendorong produksi ASI.

Selain itu, kurma juga kaya akan kalsium dan serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Di samping kurma, ibu juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan, seperti almond sebagai salah satu makanan sumber kalsium yang baik.

7. Buah jeruk

Buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi ini juga bisa dijadikan jus sebagai pilihan minuman bernutrisi untuk ibu menyusui.

Selain jeruk, ada juga beberapa pilihan buah lainnya yang sehat bagi ibu menyusui, seperti buah alpukat, anggur atau buah beri.