Daftar Lengkap Makanan Tinggi Kolesterol, Ancaman Tersembunyi Bagi Kesehatan Anda

Berikut daftar lengkap makanan tinggi kolesterol yang perlu dihindari.

Kolesterol adalah senyawa lemak berlilin yang diproduksi secara alami oleh tubuh, terutama di organ hati. Senyawa ini memiliki peran penting dalam berbagai fungsi tubuh.

Meski diperlukan tubuh, kadar kolesterol yang berlebihan dapat menimbulkan masalah kesehatan serius. Kolesterol berlebih cenderung menumpuk di dinding pembuluh darah, menyebabkan penyempitan dan pengerasan arteri yang dikenal sebagai aterosklerosis. Kondisi ini meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan gangguan peredaran darah lainnya.

Meskipun tubuh memproduksi kolesterol secara alami, pola makan yang tidak sehat dapat meningkatkan kadar kolesterol melebihi batas normal. Memahami jenis-jenis makanan kolesterol tinggi serta cara mengelolanya sangat penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang.

Apa saja daftar lengkap makanan tinggi kolesterol dan alternatif sehatnya? Melansir dari berbagai sumber, Selasa (18/3), simak ulasan informasinya berikut ini.

Dampak Kolesterol Tinggi bagi Kesehatan

Kolesterol tinggi, terutama kadar LDL yang berlebihan, dapat memiliki dampak serius pada kesehatan jika tidak dikelola dengan baik. Berikut adalah beberapa dampak utama kolesterol tinggi terhadap kesehatan:

1. Penyakit Jantung Koroner

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri koroner, menyempitkan aliran darah ke jantung. Ini dapat mengakibatkan:

1. Angina (nyeri dada)
2. Serangan jantung
3. Gagal jantung

2. Stroke

Penumpukan plak di arteri yang mensuplai darah ke otak dapat menyebabkan stroke iskemik. Jika plak pecah, dapat terbentuk gumpalan darah yang menghalangi aliran darah ke otak.

3. Penyakit Arteri Perifer

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyempitan arteri di tungkai dan lengan, mengurangi aliran darah ke ekstremitas. Ini dapat menyebabkan:

1. Nyeri saat berjalan (klaudikasio intermiten)
2. Penyembuhan luka yang lambat
3. Dalam kasus parah, gangren

4. Hipertensi

Arteri yang menyempit akibat penumpukan plak kolesterol memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

5. Aneurisma

Penumpukan plak dapat melemahkan dinding arteri, menyebabkan pembengkakan atau aneurisma yang berisiko pecah.

6. Demensia Vaskular

Penyempitan arteri di otak akibat kolesterol tinggi dapat mengurangi aliran darah ke otak, meningkatkan risiko demensia vaskular.

7. Penyakit Ginjal Kronis

Kolesterol tinggi dapat merusak pembuluh darah di ginjal, mengganggu fungsi penyaringan ginjal dan berpotensi menyebabkan gagal ginjal.

8. Disfungsi Ereksi

Pada pria, kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang mensuplai aliran darah ke organ genital, menyebabkan disfungsi ereksi.

9. Xanthoma dan Xanthelasma

Deposit lemak di bawah kulit (xanthoma) atau di sekitar mata (xanthelasma) dapat menjadi tanda kolesterol tinggi yang tidak terkontrol.

10. Peningkatan Risiko Komplikasi Diabetes

Bagi penderita diabetes, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko komplikasi makrovaskular dan mikrovaskular.

Daftar Makanan Kolesterol Tinggi

Mengenali makanan yang tinggi kolesterol merupakan langkah penting dalam mengelola kadar kolesterol darah. Berikut adalah daftar makanan yang perlu diwaspadai karena kandungan kolesterolnya yang tinggi:

1. Produk Hewani Berlemak

1. Daging merah berlemak (sapi, domba, babi)
2. Kulit ayam
3. Jeroan (hati, ginjal, otak)
4. Daging olahan (sosis, ham, bacon)

Daging merah dan jeroan mengandung lemak jenuh dan kolesterol dalam jumlah besar. Sebagai alternatif, pilih potongan daging tanpa lemak atau ganti dengan sumber protein nabati.

2. Produk Susu Tinggi Lemak

1. Susu full cream
2. Keju
3. Mentega
4. Es krim

Produk susu tinggi lemak mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar LDL. Pilih versi rendah lemak atau non-fat sebagai alternatif.

3. Makanan Laut Tertentu

1. Udang
2. Kepiting
3. Lobster

Meskipun kaya akan nutrisi, beberapa jenis makanan laut ini tinggi kolesterol. Namun, kebanyakan juga rendah lemak jenuh, sehingga masih bisa dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

4. Telur

Kuning telur kaya akan kolesterol. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi telur dalam jumlah moderat tidak signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung pada kebanyakan orang.

5. Makanan Olahan dan Cepat Saji

1. Pizza
2. Burger
3. Kentang goreng
4. Makanan ringan kemasan

Makanan ini sering kali tinggi lemak trans dan lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kadar LDL.

6. Gorengan

Makanan yang digoreng dalam minyak jenuh atau minyak yang digunakan berulang kali dapat meningkatkan asupan lemak trans dan lemak jenuh.

7. Makanan Manis dan Kue

1. Kue
2. Pastry
3. Donat

Makanan manis ini sering mengandung lemak jenuh dan gula tinggi, yang dapat meningkatkan kadar trigliserida.

8. Minuman Beralkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan tekanan darah.

9. Makanan Tinggi Lemak Trans

1. Margarin keras
2. Makanan yang menggunakan minyak terhidrogenasi

Lemak trans dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL, membuat efeknya lebih berbahaya dibanding lemak jenuh.

10. Makanan Tinggi Gula

Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan menurunkan HDL.