Manfaat Semangka untuk Darah Tinggi, Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah

Berikut manfaat semangka untuk darah tinggi yang mampu menurunkan tekanan darah.

Tidak sedikit dari masyarakat Indonesia yang suka dengan buah semangka. Buah ini memiliki rasa yang manis dan sangat menyegarkan.

Bukan hanya menyegarkan, tetapi buah semangka juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Salah satu khasiatnya yang paling menonjol adalah kemampuannya dalam membantu menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Apa saja manfaat semangka untuk darah tinggi yang mampu menurunkan tekanan darah? Melansir dari berbagai sumber, Jumat (28/2), simak ulasan informasinya berikut ini.

Kandungan Nutrisi Semangka yang Bermanfaat untuk Hipertensi

Semangka memiliki beberapa kandungan nutrisi penting yang berperan dalam menurunkan tekanan darah tinggi, antara lain:

1. Sitrulin – asam amino yang dapat meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh
2. Likopen – antioksidan kuat yang melindungi pembuluh darah
3. Kalium – mineral yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit
4. Vitamin C – antioksidan yang mendukung kesehatan pembuluh darah
5. Air – membantu hidrasi dan melancarkan aliran darah

Kombinasi nutrisi tersebut bekerja secara sinergis untuk membantu menurunkan dan mengontrol tekanan darah. Sitrulin dan likopen berperan penting dalam melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Sementara kalium membantu menyeimbangkan efek natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Mekanisme Semangka dalam Menurunkan Tekanan Darah

Berikut adalah beberapa mekanisme utama semangka dalam membantu menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Meningkatkan produksi oksida nitrat – Sitrulin dalam semangka diubah menjadi arginin yang kemudian merangsang produksi oksida nitrat. Senyawa ini berperan dalam melebarkan dan merelaksasi pembuluh darah.
2. Efek diuretik – Kandungan air dan kalium dalam semangka membantu meningkatkan produksi urin sehingga mengurangi volume darah dan tekanan pada pembuluh darah.
3. Mengurangi kekakuan arteri – Likopen dan antioksidan lain dalam semangka membantu menjaga elastisitas pembuluh darah.
4. Menyeimbangkan elektrolit – Kalium dalam semangka membantu menetralkan efek natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah.
5. Mengurangi stres oksidatif – Antioksidan dalam semangka melindungi sel-sel pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas.

Melalui berbagai mekanisme tersebut, konsumsi semangka secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami dan menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah.

Bukti Ilmiah Manfaat Semangka untuk Hipertensi

Beberapa penelitian telah membuktikan efektivitas semangka dalam menurunkan tekanan darah tinggi, di antaranya:

1. Sebuah studi yang dipublikasikan di American Journal of Hypertension menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak semangka selama 6 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang dewasa dengan prehipertensi atau hipertensi.
2. Penelitian lain menemukan bahwa mengonsumsi 2 cangkir jus semangka setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan tekanan darah pada wanita pascamenopause dengan hipertensi.
3. Studi pada tikus hipertensi menunjukkan bahwa pemberian ekstrak semangka dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian skala besar, bukti-bukti ilmiah yang ada menunjukkan potensi semangka sebagai makanan alami untuk membantu mengontrol tekanan darah tinggi.

Cara Mengonsumsi Semangka untuk Menurunkan Tekanan Darah

Untuk mendapatkan manfaat optimal semangka dalam menurunkan tekanan darah, perhatikan tips berikut:

1. Konsumsi secara rutin – Makan semangka 3-4 kali seminggu atau setiap hari dalam jumlah sedang.
2. Pilih yang matang – Semangka yang matang mengandung lebih banyak likopen dan nutrisi penting lainnya.
3. Makan dalam keadaan segar – Nutrisi semangka paling optimal saat dikonsumsi segar tanpa pengolahan.
4. Konsumsi bersama kulitnya – Bagian putih dekat kulit mengandung sitrulin paling tinggi.
5. Jadikan jus atau smoothie – Cara ini memudahkan mengonsumsi semangka dalam jumlah lebih banyak.
6. Kombinasikan dengan buah lain – Tambahkan buah kaya kalium seperti pisang atau melon untuk efek sinergis.
7. Hindari penambahan gula – Gula dapat mengurangi manfaat semangka untuk tekanan darah.

Konsumsi semangka sebaiknya menjadi bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan untuk hasil yang optimal dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

Dosis dan Waktu Terbaik Mengonsumsi Semangka untuk Hipertensi

Meskipun belum ada rekomendasi dosis pasti, beberapa panduan umum yang dapat diikuti antara lain:

1. Konsumsi 2 cangkir atau sekitar 300 gram semangka setiap hari
2. Makan semangka sebagai camilan di antara waktu makan utama
3. Konsumsi di pagi hari untuk mendapatkan manfaat sepanjang hari
4. Jadikan sebagai menu sarapan atau camilan sebelum berolahraga
5. Minum jus semangka sebelum tidur untuk efek penurunan tekanan darah di malam hari

Perlu diingat bahwa semangka mengandung fruktosa alami, sehingga penderita diabetes perlu berkonsultasi dengan dokter mengenai jumlah yang aman dikonsumsi. Selain itu, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti diare atau kembung.

Manfaat Lain Semangka untuk Kesehatan

Selain membantu menurunkan tekanan darah tinggi, semangka juga memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya, di antaranya:

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh berkat kandungan vitamin C
2. Mendukung kesehatan mata karena kaya akan vitamin A dan likopen
3. Membantu menurunkan risiko kanker prostat dan kanker usus besar
4. Mengurangi peradangan dalam tubuh
5. Melancarkan pencernaan karena kandungan air dan seratnya
6. Membantu menjaga berat badan karena rendah kalori namun mengenyangkan
7. Mendukung kesehatan kulit dan rambut
8. Meningkatkan performa olahraga dan pemulihan otot
9. Mencegah dehidrasi terutama saat cuaca panas
10. Membantu menjaga kesehatan ginjal

Dengan berbagai manfaat tersebut, mengonsumsi semangka secara rutin dapat mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh, tidak hanya untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Kombinasi Semangka dengan Makanan Lain untuk Hipertensi

Untuk memaksimalkan manfaat semangka dalam menurunkan tekanan darah, Anda dapat mengombinasikannya dengan makanan lain yang juga baik untuk hipertensi, seperti:

1. Pisang – kaya kalium yang membantu mengontrol tekanan darah
2. Alpukat – mengandung lemak sehat dan kalium
3. Bawang putih – memiliki efek menurunkan tekanan darah
4. Bayam – kaya magnesium yang baik untuk pembuluh darah
5. Kacang-kacangan – sumber protein nabati dan mineral penting
6. Ikan berlemak – mengandung omega-3 yang baik untuk jantung
7. Beri-berian – kaya antioksidan yang melindungi pembuluh darah

Anda dapat membuat salad buah dengan campuran semangka, pisang, dan beri-berian, atau smoothie semangka dengan tambahan bayam dan alpukat. Kombinasi makanan sehat ini akan memberikan efek sinergis dalam menurunkan tekanan darah tinggi.