Cara Sehat Diet Tanpa Merasa Tersiksa Berdasar Saran dari Dokter

Banyak orang beranggapan bahwa menjalani diet selalu berarti merasakan lapar, lemas, dan harus melakukan pengorbanan yang menyakitkan.

Banyak orang beranggapan bahwa diet selalu berhubungan dengan rasa lapar, kelemahan, dan pengorbanan yang berat. Pandangan ini sering kali menjadi penghalang bagi individu untuk memulai gaya hidup sehat. Namun, menurut dokter spesialis penyakit dalam konsultan endokrin metabolik, Wismandari Wisnu, diet seharusnya tidak menyakitkan. Dengan pendekatan yang tepat serta bimbingan dari para ahli, diet dapat menjadi pengalaman yang menyenangkan dan berkelanjutan.

"Tidak semua diet menyiksa, kalau ngikutin resepnya dietisien kita enggak kelaparan karena di resepnya para teman-teman dietisien dan juga dokter gizi, mereka memberikan makanan yang gizinya bagus," ungkap Wismandari. Ia juga percaya bahwa dietisien dan dokter gizi merancang meal plan yang dapat membuat perut kenyang lebih lama, sehingga rasa lapar tidak cepat datang.

Wismandari menjelaskan bahwa makanan yang tepat dapat mencegah penderitaan saat diet dan mengurangi rasa lapar. Misalnya, saat sarapan, mengonsumsi protein dari putih telur dapat membantu kenyang lebih lama. Dia juga menekankan pentingnya menyisipkan camilan antara sarapan dan makan siang, agar saat waktu makan siang tiba, kita tidak makan secara berlebihan. Tanpa camilan, jeda waktu yang panjang dapat membuat tubuh merasa lapar dan terus mencari makanan, seperti yang diungkapkan oleh Antara.

Apakah Melewatkan Makan Saat Jam Makan Itu Benar?

Wismandari menegaskan bahwa diet yang melibatkan penghindaran makan pada waktu-waktu tertentu adalah kesalahan. Ia menyarankan agar kita tetap makan tiga kali sehari, yaitu pagi, siang, dan malam. "Jadi yang membuat kalau lagi diet lapar, lemes itu karena dietnya salah berarti," tegasnya. Dengan mengikuti pola makan yang benar, kita bisa menjalani diet tanpa merasa tersiksa.

Diet yang Sehat Tak Akan Menyiksa

Diet yang efektif seharusnya tidak menyebabkan rasa lapar. "Harus fun, karena dia harus ngelakuin itu seumur hidup," ungkap seorang wanita yang juga merupakan staf pengajar di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia - Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo.

Ketika menjalani program diet, penting untuk memastikan bahwa metode yang dipilih tidak membuat kita merasa kelaparan. Dengan demikian, diet tersebut dapat dijalani secara berkelanjutan dan menyenangkan, sehingga tidak menjadi beban dalam kehidupan sehari-hari.

Konsumsi Makanan Secara Seimbang

Diet yang seimbang harus mempertimbangkan kalori yang sesuai dengan kondisi tubuh serta kandungan mikronutrien yang tepat dari karbohidrat, lemak, dan protein. Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk melakukan defisit kalori dan rutin berolahraga. Salah satu metode diet yang direkomendasikan adalah intermittent fasting, di mana seseorang berpuasa selama 16 jam dan hanya makan dalam jangka waktu 8 jam. Dengan cara ini, tubuh dapat mengatur asupan kalori secara lebih efektif dan meningkatkan proses metabolisme.

Dalam menjalani diet, penting untuk memperhatikan keseimbangan nutrisi dan memastikan bahwa setiap komponen makanan memberikan manfaat bagi kesehatan. "Jika ingin menurunkan berat badan ia menyarankan untuk defisit kalori dan olahraga." Selain itu, intermittent fasting juga dapat membantu dalam mengontrol nafsu makan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan mengatur pola makan seperti ini, diharapkan dapat mencapai tujuan kesehatan yang diinginkan secara lebih efisien.

Amankah Diet Rendah Karbohidrat dan Tinggi Protein?

Wismandari menjelaskan bahwa diet dengan pola rendah karbohidrat dan tinggi lemak protein dapat digunakan untuk mengontrol berat badan, tetapi tidak disarankan untuk dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Jika pola makan tersebut diterapkan terlalu lama, hal ini bisa berdampak negatif pada otot dan ginjal. "Ini bukan diet yang disarankan untuk jangka panjang. Kalau mau coba ya buat nurunin berat badan silahkan, tapi habis itu kembali ke diet yang normal yang kalorinya defisit," katanya.