Bolehkan Snacking Malam Hari? Ini Fakta dan Tipsnya Biar Nggak Kebablasan

Ngemil malam hari sering dilakukan, namun ada manfaat dan bahaya yang perlu diperhatikan untuk kesehatan.

Pernah nggak sih kamu merasa lapar pas udah mau tidur? Udah rebahan, lampu kamar udah mati, tapi perut malah bunyi-bunyi minta diisi. Akhirnya kamu jalan pelan-pelan ke dapur, buka kulkas, dan ngambil camilan. Eits, tapi pertanyaannya—apakah snacking malam hari itu sebenarnya buruk buat kesehatan? 

Yuk, kita bedah bareng-bareng lewat artikel ini. Biar kamu nggak asal ngemil tengah malam, dan bisa tetap sehat meski hobi makan malam-malam. 

Snacking Malam Hari: Buruk atau Nggak, Sih?

Jawaban singkatnya: tergantung.

Ngemil di malam hari emang sering jadi kebiasaan, entah karena nonton drama sampai larut, stres, bosan, atau cuma pengin "sesuatu yang manis." Tapi menurut para ahli, snacking malam hari bisa jadi masalah kalau kamu melakukannya tanpa kontrol dan milih makanan yang salah.

Menurut ulasan riset, orang yang lebih sering makan di malam hari cenderung mengonsumsi makanan tinggi kalori seperti makanan cepat saji, minuman manis, dan camilan asin. Nah, pola kayak gini bisa nyebabin beberapa hal:

1. Berat badan naik secara nggak sadar

2. Gangguan pencernaan atau perut begah

3. Kualitas tidur yang terganggu

Jadi, yang jadi masalah bukan jam makannya, tapi jenis makanan dan jumlahnya, serta alasan kamu ngemil.

Kalau Gitu, Kapan Snacking Malam Hari Jadi Nggak Masalah?

Tenang, bukan berarti kamu harus stop ngemil malam sama sekali. Faktanya, snacking sebelum tidur bisa tetap sehat asal kamu tahu caranya. Kuncinya ada di tiga hal:

1. Pilih makanan sehat sebelum tidur

2. Atur porsinya

3. Pastikan kamu benar-benar lapar, bukan cuma bosan atau galau

Kalau kamu butuh sedikit camilan sebelum tidur, pilih makanan yang tinggi protein, serat, dan lemak sehat. Ini bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak dan nggak gampang kebangun karena lapar.

Rekomendasi Makanan Sehat Sebelum Tidur

Daripada ngemil keripik atau es krim, coba deh beberapa ide camilan ini yang lebih bersahabat buat tubuhmu:

Segelas susu dan buah seperti pisang atau apel. Kandungan triptofan di susu bantu produksi melatonin—hormon tidur.

1. Yogurt dan buah beri—tinggi protein dan antioksidan, plus enak banget!

2. Telur rebus dan biskuit gandum—praktis dan bikin kenyang tahan lama.

3. Hummus dengan irisan wortel atau timun—kombo sehat yang renyah dan gurih.

4. Tart cherry juice dan segenggam kacang kenari—dua-duanya bantu ningkatin melatonin alami di tubuh.

5. Popcorn polos dicampur biji-bijian—kaya serat dan bisa dibumbui sesuai selera, asal jangan kebanyakan garam ya!

6. Roti gandum dengan selai kacang atau keju—kombinasi karbo dan protein yang pas banget buat ngusir lapar malam.

Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur

Nggak semua makanan cocok dikonsumsi sebelum tidur, lho. Ini dia daftar "musuh bebuyutan" tidur nyenyak:

1. Kafein, termasuk kopi, teh hitam, dan cokelat—bikin kamu malah melek semalaman

2. Makanan pedas dan berminyak—bisa nyebabin maag atau heartburn

3. Makanan asam seperti tomat dan jeruk—sama-sama bisa memicu asam lambung naik

4. Makanan tinggi gula seperti kue dan soda—bikin gula darah naik turun, dan bikin kamu lebih gelisah

5. Makanan asin berlebihan—memicu dehidrasi dan bikin badan lemas pas bangun

6. Alkohol—emang bikin ngantuk di awal, tapi kualitas tidur bisa jadi buruk

Tips Mengatasi Lapar Malam Tanpa Kebablasan

Supaya kamu nggak terjebak jadi “tukang nyemil malam”, coba praktikkan beberapa tips berikut ini:

 1. Stop makan 2-3 jam sebelum tidur. Misal kamu tidur jam 10 malam, usahakan selesai makan terakhir jam 7 malam. Ini bantu proses pencernaan bekerja optimal dan mencegah gangguan tidur.

2. Pastikan makan cukup di siang hari. Seringkali kita ngemil malam karena makan siangnya kurang bergizi. Pastikan setiap makan utama mengandung protein, serat, dan lemak sehat.

3. Minum air putih cukup. Haus sering disangka lapar. Coba minum air dulu sebelum memutuskan ngemil.

4. Cari kegiatan relaksasi. Kalau kamu sadar ngemil karena stres atau bosan, coba alihkan perhatian ke aktivitas seperti baca buku, journaling, mandi air hangat, atau yoga ringan.

5. Minum teh herbal. Teh kamomil atau peppermint bisa bantu tenangin tubuh dan pikiran tanpa tambahan kalori.

Jadi, Boleh Nggak Sih Snacking Malam Hari?

Jawabannya: boleh, asal mindful. Pilih camilan sehat, atur porsi, dan pahami alasan kamu pengin makan.

Kalau kamu merasa ngemil malam udah jadi kebiasaan yang nggak bisa dikontrol, bisa jadi itu tanda kamu perlu evaluasi pola makan harian atau cara kamu mengelola stres. Konsultasi ke ahli gizi atau terapis juga bisa jadi solusi jangka panjang.

Ingat ya, tubuh kita itu pintar—asal kita juga bijak memperlakukannya. Jadi, nggak perlu takut sama snacking malam hari, asal tahu batas dan triknya!